◆中國當紅作家韓寒日前訪台，事後他在微博寫下文章《太平洋的風》在網上瘋狂轉載，指出台灣讓他印象深刻的不是總統馬英九，而是街頭的小人物，例如韓寒的朋友眼鏡沒配好，店家還送給他拋棄式隱形眼鏡，讓他好感動；遇到善心眼鏡行幫他將鏡架暫時組裝好，店家的貼心服務讓韓寒大為驚訝；搭計程車上陽明山，發現手機掉在車上，沒想到運將居然好心的幫忙送回飯店。韓寒表示，原本想要酬謝運將卻被回絕，對方還表示，「不需要啦，很正常的，小事一樁，我們都是這樣的」，甚至說他有QQ和新浪微博，以後可以在網路上聯繫。韓寒指出，當下頓時覺得兩岸關係非常親密的。對此，計程車司機王松鴻受訪時表示，撿到手機歸還失主，只是「舉手之勞，小事一樁」，因為可想而知失主在當下一定很著急，把手機還給他，最後結果是兩方都高興，而這是金錢買不到的。

◆光陰的故事：做好事小事一樁，是金錢買不到的

太平洋的風

韓寒

http://blog.sina.com.cn/s/blog_4701280b0102e5np.html

空客320降落在桃園機場。飛機的降落把我震醒。手機裏正好播放到張艾嘉的《戲雪》，這算是一首生僻的歌，陳升寫下這樣的詞——“1948年，我離開我最愛的人，當火車開動的時候，北方正飄著蒼茫的雪，如果我知道，這一別就是四十餘年，歲月若能從頭，我很想說，我不走。” 對於臺灣，我的印象一直停留在侯孝賢和楊德昌的電影裏。後來魏德勝和九把刀又加工了一下。我喜歡的作家，梁實秋，林語堂，胡適也都去了臺灣，而且他們都和魯迅吵過架。當大陸窮的時候，臺灣有錢，後來大陸有錢了——確切的說，是政府和小部分人有錢了，臺灣又有了⋯⋯ 戰火把同一個民族的人分隔在了海峽的兩岸，那些具體到每個家庭的悲歡離合已經被時間慢慢抹平。臺北的街道的確像優客李林唱的那樣，像迷宮一樣展開在我的眼前。但是對於異鄉人，每個陌生的城市都是迷宮。在酒店住下，誠品書店就在旁邊。朋友的眼鏡架壞了，於是晚上先陪著朋友去配眼鏡。我們坐計程車來到了台大附近，進了一家眼鏡店。沒有聲音酥麻的台妹，老闆親自上陣。朋友看中了一副鏡框，但要幾天以後才能取。朋友說，那算了，我在臺灣只留三天，我要明天就能取的，只能去別的地方看看。這時候，讓我詫異的一幕出現了，老闆居然從櫃檯裏摸索出了一對隱形眼鏡，塞在我朋友手裏，說，實在不好意思，沒能幫上你的忙，這個送你，先用這個應急吧。連我這般總是把人往好裏想的人第一反應也是——我靠，哪有這種好事，這裏面是有什麼貓膩吧？咱還能走出這家店的店門麼？ 我們平安的走出了這家眼鏡店，換去了隔壁一家。那家眼鏡店承諾第二天就可以把眼鏡做好，然後那家店的老闆用朋友殘留下的鏡片臨時找了一個鏡框湊合裝了起來，告訴朋友，這個可以晚上用。這兩家只是非常普通的路邊眼鏡店，還是自己隨機找的，要不真得讓人懷疑是不是組織方安排的，目的為了讓大家增加對臺灣的好感。 臺灣的街道上有不少的小遊行和抗議橫幅，這一切對於大部分大陸遊客來說都太新鮮了，於是很多遊客守著電視機看晚上的政論節目。我媽媽去年從臺灣旅遊回來，就說那裏太好玩了，領導人可以在電視裏隨便罵，比快樂大本營還要歡樂。相比之下，臺灣人對這些早就習以為常。但給我留下了比馬英九先生更深印象的是王鴻松先生——他不是明星政客，也不是文人墨客。他是一個計程車司機。一天早上，我從酒店下樓，打了他的車去陽明山。到了目的地我發現把手機拉在計程車上。我沒有記下車牌號。朋友們忙著幫我聯繫計程車公司，看看能不能查到一些訊息，我也打給酒店，想讓他們查看一下監控錄影，確認車牌號。一會兒，我接到了酒店的電話，我問他們，是查到車號了麼？他們說，監控錄影裏訊息太多，還沒有查到，但是剛才有一位計程車司機開回酒店，把一個手機交給了前臺，說是一位從你們這裏上車的先生遺落在車裏的。。。。。。
說實話，我石化了。我問到了計程車司機的電話和名字，說我想酬謝你。王鴻松說，不需要啦，很正常的，小事一樁，我們都是這樣的。他告訴我，前幾天剛和幾個朋友環島開了一圈，打算過一段時間來大陸旅行。他說他開計程車就是為了能夠去更多的地方看看。末了居然還來一句：我有QQ和新浪微博的，你的號是什麼，我們可以在網上聯繫的。這頓時讓我覺得兩岸關係非常親密。接著，他繼續說，你有臉書麼？我說，大陸的互聯網沒有臉……書。他說，哦，對哦，是哦。我不和你說了，有客人了，再聯繫哦。
也許是我的命好，遇見的都是好人，也許是我走的膚淺，幾乎所有人都和氣。毫無疑問，如果我在臺灣多停留幾天，我當然能看見他不如人意的一面，也許他硬體不夠新，也許他民粹也湧現，也許他民怨從不斷，也許他矛盾也不少。沒有完美的地方，沒有完美的制度，沒有完美的文化，在華人的世界裏，它也許不是最好的，但的確沒有什麼比它更好了。

這篇文章裏不想談論什麼政治和體制。作為一個從大陸來的寫作者，我只是非常失落。這些失落並不是來自於這幾天淺顯的旅行，而是一直以來的感受。我失落在我生存的環境裏，前幾十年教人兇殘和鬥爭，後幾十年使人貪婪和自私，於是我們很多人的骨子裏被埋下了這些種子；我失落在我們的前輩們摧毀了文化，也摧毀了那些傳統的美德，摧毀了人與人之間的信任，摧毀了信仰和共識，卻沒有建立起一個美麗新世界，作為晚輩，我們誰也不知道能否彌補這一切，還是繼續的摧毀下去；我失落在不知道我們的後代能不能生存在一個互相理解而不是互相傷害的環境之中；我失落在作為一個寫作者，我寫這篇文章的時候還要不停的考慮措辭，以免哪個地方說過了線；我失落在當他人以善意面對我的時候，我的第一反應居然是會不會有什麼陰謀；我失落在我們自己的文藝作品很少能夠在臺灣真正流傳，而能在臺灣流傳的關於我們的大多是那些歷史真相和社會批判，更讓人失落的是那些批判和揭露往往都是被我們自己買了回去，用於更加瞭解我們自己。除了利益和人與人之間的鬥爭，我們幾乎對一切都冷漠。這些冷漠和荒誕所催生的新聞都被世界各地的報紙不停的放在頭版，雖然可以說這是官方的錯，但無奈卻也成了這個民族的注釋。
是的，我要感謝香港和臺灣，他們庇護了中華的文化，把這個民族美好的習性留了下來，讓很多根子裏的東西免於浩劫。縱然他們也有著這樣那樣的詬病。而我們，縱然我們有了麗茲卡爾頓和半島酒店，有了gucci和lv，我們的縣長太太也許比他們最大的官員還要富有，我們隨便一個大片的製作成本就夠他們拍二三十部電影，我們的世博會和奧運會他們永遠辦不起，但走在臺灣的街頭，面對著那些計程車司機，速食店老闆，路人們，我卻一點自豪感都沒有。我們所擁有的他們都擁有過，我們所炫耀的他們的納稅人不會答應，我們所失去的他們都留下了，我們所缺少的，才是最能讓人感到自豪的。
文化，法制和自由是一個民族的一切，別的國家不會因為你國的富豪瘋狂搶購了超級跑車和頂級遊艇而尊敬你的國民。坐在空客330的機艙裏，飛翔在兩萬英尺的高空，一個半小時就到了上海，窗外望去，都是海水。既然我們共用著太平洋的風，就讓它吹過所有的一切。(2012-05-10)

◆日本有位節目製作人中島大輔統計過，對於遠離家鄉工作的許多日本人，一年，只有過年過節大約六天的時間跟父母見面，但回家後一天中，能跟父母相處的時間恐怕連半天都不到，若以每天11個小時計，假設60歲的父母能活到80歲，20年×6天（一年在家天數）×11小時（回家後一天中相處時間）＝1320小時，換算起來只有短短55天。

一直在外地工作的中島大輔嚇一跳，他一直認為父母至少可以活到八十歲，以為他還有二十年可以和父母見面，於是他兩週掛一次電話回家，幾個月跟父母吃一頓飯；但認真地換算真實相處時間，二十年（心理以為）驟減為令人心驚的兩個月（務實計算），如果只剩兩個月，如果爸媽已經六十歲，他檢討自己跟父母沒有多少時光可以共度！中島大輔召集了一些志同道合的朋友，蒐集各地陪伴父母的小故事，集結成書《你跟父母相處的時間其實只剩下55天》。

他在書中指出，「父母的死」是我們早晚會面臨的，但大部分人平常有太多比和父母相處『更重要』的事務，心裡常會抱持著這樣的想法：「反正隨時都可以跟爸媽見面，先放一邊，先去忙別的。」直到父母過世，我們才悔恨，已往日子，儘管在心裡曾想過有很多事『一定』要陪爸媽一起做，但實際上卻什麼也沒做。

場景回到台灣，子女成年離家工作以後，就算每週都能回老家吃飯，陪父母兩小時；再加上春節假期，加總起來，也是不到兩個月；這是非常令人心驚的數字，原來，我們跟父母的緣分，遠比我們想像得要薄。

◆光陰的故事：你跟父母相處的時間其實只剩下55天

◆日本有一隻飛離主人家的鸚鵡，被路人送到警察局收容，值班警員聽到一個字正腔圓的地址發音，發現是這隻鸚鵡說的，警方猜測，這隻鸚鵡所說的地址，應該是牠主人家的地址，當警方安全送回，大家都很驚訝走失的鸚鵡居然能夠自報住址，讓警方循線送回。

當我在中國看到找失蹤兒童的海報及父母心力交瘁的神情，都讓我想起我家二女兒成長過程，她是一位活潑、有自主想法的孩子；跟我們外出，有時候會自己選擇關注的事務、行進路線、時間的分配；換句話說，她會做自己，我們都讓孩子自然發展，也都不刻意要她聽話；因此外出時，我們夫妻都會特別留意她，避免幼兒走失；事實上，總有分心的瞬間，她就從眼角下消失，我們夫妻一陣匆忙，總算在不同樓層找到…；有一次，帶她去參加公司在公園的打球聚會，結束離場，她又從我視野不見，偌大的公園，就是找不到，這下『失蹤兒童』的悲劇湧上心頭，正心急如焚，接到家裡電話，說孩子已被路人送到警察局，警員依孩子手環上的電話通知家庭；再見到孩子，緊緊擁抱，好像已走失好幾年，唯恐又失去她；問她怎回事？她倒輕鬆地說故事給我聽，她跟在我後面，人一多，她還是跟著一位穿運動短褲的腿走，但腿的主人已不是她爸爸，她也不緊張。

這種失而復得的危機感造成日後我對她的嚴厲，這又有礙於成長過程的親子關係，但我就是怕再走失她，甚至於作了她又走失的惡夢！經常看到有父母為孩子走失而自責不已，終身思念而不能自拔，從『鸚鵡自報住址讓警方循線送回』的案例，有幼兒的父母一定要先假設孩子可能走失，因此除了身上掛電話手環，訓練孩子字正腔圓說出自己姓名、住址，除了積極讓路人送回，萬一孩子被誘拐後，也能消極找機會報出自己的身世，尋求善心人士伸出援手，不法份子寧可放棄這種懂事的孩子。

◆光陰的故事：訓練孩子說出自己姓名住址

◆今天4/23「世界書香日」，全台灣縣市長帶頭閱讀，希望藉由一系列活動，讓閱讀的種子在各地萌芽、茁壯、開花、結果，愛讀書、多讀書。

。台中市舉行「台中市閱讀博覽會」，市長胡志強到場「說故事」給家長跟小朋友聽，胡志強強調，成績的好壞，不是百分百的標準，不能因為功課不好，就放棄任何一個小孩；對孩子來說，「平安、快樂、健康」才是三件最重要的事，而健康又分為身體與心理兩層面，其中，要維持心理的健康，最重要的是「閱讀」；好的閱讀習慣，一生受用無窮；他提到自己和「賽德克巴萊」導演魏德聖，小時候功課並不好，但幸好沒放棄追求自己的夢想，最後終於獲得一些成就。

。新北市市長朱立倫表示，讀好書、交好朋友、去好地方旅行，是人生最棒的三件事，人生中如果能讀到一百本好書，將會獲益良多，但得花很多時間、力氣去找，所以需要有朋友的推薦；他請選書大使挑選出好書分享給大家，是非常有意義的活動；朱市長推薦「讓美好世界轉動」、「城市的精神」、「賈伯斯傳」、「林書豪給年輕人的12件禮物」、「鐵意志與柔軟心」、「從巴黎到巴塞隆納，慢慢走」等6本書給大家。

。臺南市市長賴清德打造書香大臺南的理想，在地方電視台製播優質閱讀節目「非讀BOOK臺南愛讀冊」，2011年開播至今深獲好評；為讓教師及家長也能將書香帶入家庭及學校社區，一同感受閱讀的無窮魅力，請專家分享推動學生閱讀的策略及成果與心得，期盼對教師閱讀教學有所助益，更希望家長能學習到導讀的訣竅，與孩子一同領悟書中自有黃金屋的閱讀奧妙。

。嘉義市政府邀請原住民詩人作家瓦歷斯‧諾幹告訴市民如何寫二行詩，領略二行詩之美。

。教育部宣布2012年主題為「尋找，春天的詩蹤」，將以「詩」為今年主軸，規劃讀詩節講座，也和各縣市、學校合作，推出尋找福爾摩沙之詩活動，希望全台319個鄉鎮尋找和居住城市、校園有關的詩句，共同拼湊台灣地圖，讓大家從詩句體會各地之美。

◆光陰的故事：讀好書、交好朋友、去好地方旅行

◆美國《時代》(Time)雜誌選出歷史上百大最有影響力人物，中國6位名人：孔子、老子、秦始皇、漢高祖劉邦、元太祖成吉思汗、下西洋的鄭和都進榜。

以輕鬆戲謔的筆調介紹歷史百大人物的影響力，這百大中，臉書(Facebook)創辦人祖克伯和古巴領導人卡斯楚是僅有的當代人物；選老子的理由是「不選孟子」；選擇秦始皇是因為沒有他修建萬里長城、造兵馬俑，中國無法發展觀光業；儘管他焚書坑儒，但若非他建立制度化國家、實施「書同文、車同軌」，中國人不會那麼快接受共產主義。

名單上的哲學家有亞里斯多德、柏拉圖、尼采、馬克思、洛克；文學大師有荷馬、莎士比亞；科學家有達爾文、愛迪生；藝術巨擘包括達文西、畢卡索；音樂名人包括莫札特、貝多芬、巴哈等；名單上女性，如：埃及豔后、聖女貞德、凱瑟琳大帝等；上榜經濟學家亞當史密斯，美國總統就有3名，包括林肯、華盛頓、羅斯福。

也有幾個歷史上有名的「壞傢伙」，像是德國納粹頭子希特勒、古巴共黨頭目卡斯楚。

有趣的各名人入圍理由：
耶穌：去世兩千年還有三十億人遵信教導，影響力可知。
牛頓：在他之前，地心引力不存在。

莫札特：古典音樂為什麼那麼好聽？因為他。

愛因斯坦：沒有他，我們今天還蠢蠢的想跑得比光快。
畢卡索：沒有他，我們今天不敢畫誰都看不出是什麼玩意的東西。
愛迪生：過去、現在所用的一切都是出自他發明，未來的東西雖不是他發明，但不會太好。

埃及豔后：鼻大權大，在女神卡卡之前，無人能出其右。

鄭和：他不鬧緋聞，照樣名留青史（鄭和係太監）。

◆光陰的故事：古典音樂為什麼那麼好聽？因為莫札特

4/4清明節，從江蘇昆山市騎自行車到幾十公里外的江蘇太倉瀏河鎮，進入鎮上明德中學校園吳健雄博士墓園致意，吳健雄博士想也想不到會有一位台灣崇拜者會千里遙迢地在清明節來看她；吳健雄博士在紐約逝世，葬在她父親創辦的明德中學校園內，她小時候最喜愛的薔薇樹下，墓園四周都是紀念吳健雄博士的建築物及其他得過諾貝爾物理學獎華人（楊振寧、李政道、丁肇中）的題名。

我讀初中（國中）時，受當時中央研究院院士吳健雄博士推動物理學基礎研究風氣影響，非常注意物理學領域，上高中、大學才轉向電機工程領域；吳健雄博士，核子物理學家，素有“東方居里夫人”之稱。在β衰變研究領域具有世界性的貢獻，曾獲美國最高科學榮譽－－國家科學勳章；1956年，楊振寧、李政道懷疑“宇稱守恆定律”，因實驗太困難，有能力又願意幫忙的科學家有限，他們找到吳健雄，吳健雄的實驗終於成功，1957年，她把兩位年輕的科學家推上了諾貝爾獎領獎台。

吳健雄博士(1912 ～ 1997)，父親吳仲裔在家鄉創辦了明德女子職業補習學校，由於父母提倡男女平等，從小就能與其兄弟一樣讀書識字；1944 年參加了二次世界大戰研製原子彈的“曼哈頓計畫”，1975 年任美國物理學會第一任女性會長，骨灰安放在她出生的中國江蘇蘇州太倉瀏河鎮。

吳仲裔常帶女兒到鎮上的天妃宮（媽祖廟），向女兒講述三寶太監鄭和率船隊下西洋的故事（明永樂年間鄭和每次下西洋前都在天妃宮祭拜祈福，也都從江蘇蘇州太倉瀏河鎮港口起航下西洋），吳健雄博士說父親這些指導對她的一生影響非常大，如果沒有父親的鼓勵，她可能在中國某地的小學教書（她讀師範學校），父親教她做人要做「大我」不做「小我」。

太倉臨海在昆山東面、上海北面、面向崇明島。

◆光陰的故事：做人要做「大我」不做「小我」

▼墓園四周都是紀念吳健雄博士的建築物及得過諾貝爾物理學獎者的題名

▼明德中小學校、吳健雄博士墓園、薔薇樹、薔薇閣

◆正是常年來積累而成的「瞬思力」，造就了他無可取代的非凡表現！「瞬思力」，即所謂瞬間思考能力，能夠在須臾之間快速作出判斷與決策的本事。

禮物1 ── Faith：成功之機，來自99%的意念，就算沒人相信，也要相信自己！

禮物2 ──Perseverance：谷底翻身，在低潮中成長，失敗對我來說，是不給自己成功的機會。

禮物3 ──Opportunity：以膽識掌握機會，超越「不可能」，我一直都準備好了，現在只看我能不能把握上場機會，為球隊做出貢獻。

禮物4 ──Humility：謙卑感恩，人氣魅力飆升，「感謝隊友，感謝上帝，勝利是要靠隊伍中的每一個人都扮演好他的角色。」

禮物 5 ──Share：成就他人，就是成就自己，我想要幫助球隊，我不能想投就隨便出手。

禮物 6 ──Strategy：用腦打球，瞬思力全面啟動！林書豪的傳球視野不會縮水，他的速度不會縮水，他理解比賽的能力不會縮水，一切只會更好！」

禮物 7 ─Optimistic：正面思考，積極開啟機會之窗，「我進入NBA以來，總共被下放至發展聯盟4次，每次被下放都是籃球生涯的低潮，我只能告訴自己，來這裡是為了讓自己做好在NBA打球的準備，才能擺脫這種低潮情緒。

禮物 8 ─Resilience：逆轉壓力，創造你的連勝舞台，我不能控制自己的情緒，因為的確有很大的壓力，但是我必須承擔起這些。

禮物 9 ──Vocation：找到自己的天命，盡情發揮！我從來沒有想要當律師、醫生、銀行家¡F我熱愛籃球，我就追隨我的夢想。

禮物 10 ──Object：確立目標，為你的人生導航，「我想當一個很好的控球後衛，我希望能掌控全場，我希望我能在正確的時機，讓我的隊友們能發揮他們的最大能力。」

禮物 11 ──Striving：全力以赴，真正努力的人不怕沒有舞台，你必須經過不斷努力來證明自己，無法只透過一場好球，就讓所有人對你心服口服，你必須不斷拿出精彩的表現。

禮物 12 ──Family：家庭教育成就了豪小子，母親受了批評，還是繼續讓我打籃球，因為她看到我打球時很快樂，她希望我快樂，所以支持我所做的事情。

◆光陰的故事：奇蹟發生的時刻，是當一切都匯聚到一起之時

◆多種不良嗜好上癮的南韓人多達800萬，約占總人口的16%，讓南韓淪為「上癮之國」（the nation of addiction），政府組織專家與民間組成的各種不良嗜好受害者自救團體向上癮問題宣戰。

連足球賽都有選手放水，這是成癮的現象之一，也顯示成癮現象遍及社會各個角落，成癮的800萬南韓人當中，約230萬人賭博成癮，130萬人沉迷於網路，160萬人酗酒，150萬人是藥癮，另有80萬人沉緬於電玩。

如果將家屬算進去，直接或間接因為不良嗜好成癮而受害的南韓人約占全國總人口的近半數，此一比例遠高於許多先進國家，如果成癮趨勢持續不變，南韓全民都可能染上賭癮；社會普遍缺少正當娛樂是南韓淪為「成癮國家」的重要因素。

南韓已有十幾人死在網咖，為了因應網路成癮的社會問題，南韓政府建立了網路成癮諮商中心，醫院開辦門診；南韓也建立網路遊戲分級制和網路遊戲「防沉迷」機制，只要玩超過一個時間，闖關、寶物出現速度就變慢，不讓玩家超時沈迷在遊戲中，政府經費補助配合設計防沉迷機制的遊戲業者。

台灣不到半年，已發生兩起在網咖熬夜打電玩猝死案件，台灣從家庭、學校、社會、政府都必須拿出對策因應這個時代問題；針對網路成癮，台灣學者調查研究指出，青少年網路成癮有年輕化的趨勢，研究調查中、「中學生」的網路成癮現象已經提高到12.1%，問卷的電腦擺設變項，電腦擺在小孩房裡比放在客廳，較會增加青少年沉迷網路的機會；學者建議家長要讓小孩找到現實生活的認同歸屬感，一味禁止、只會更增加孩童上網的慾望。

青少年網路成癮以逃避現實壓力、尋找刺激感和交友為主因，無法和現實生活接軌的學生容易沉迷網路；研究中還指出電腦擺設位置和是否成癮為正相關，電腦最好放在公共場所、家人可以看見的位置。

網路交友是國中生網路成癮的主因之一，現實生活中找不到成就感和歸屬感就容易沉迷在網路上，學校應該在資訊課的時候提供相關訊息，並且多辦活動吸引這些學生參與，以彌補這些學生在家裡所缺乏的成就感。

◆光陰的故事：電腦擺設在家人可以看見的位置

◆最新調查小學生小睡20分鐘後，下午比較不想睡，有午睡的小朋友表現較佳，午睡與沒有午睡小朋友相比，有午睡的小朋友他答題的反應時間比較一致，差異性不大，沒有午睡的話，他的差異性很大，專心度比較差；午睡對於小學生整體學習成效並沒有明顯的影響，但不宜睡太久，小學生進入熟睡期，中途被叫醒，反而更容易感到疲倦，因此，15到20分鐘最合適。

爲了引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注，一項全球睡眠和健康計劃，將每年的3月21日定爲“世界睡眠日” (World Sleep Day) ，今年世界睡眠日的主題為「Breathe Easily, Sleep well (輕鬆呼吸，優質睡眠)」；統計發現，台灣有6成的人覺得自己睡不好、也睡不夠；超過四分之一每天睡不到6小時；有高達480萬人有睡眠問題，一年要吃掉13億顆安眠藥。

一項最新網路調查，發現在5000多位受訪者中，高達97.2%在睡前1個小時內有使用智慧型手機、電視、電腦等3C商品的習慣，8成受訪者因而延後就寢時間；調查也發現，生活中對3C商品依賴度高的人，睡眠品質比較差；隨著智慧型手機跟平板電腦風靡全球，3C商品不僅改變了人們閱讀視聽、休閒娛樂以及人際互動關係，更悄悄地影響了你我的睡眠習慣！

調查結果也發現人體的睡眠系統通常需要1個小時來運作，使身體為睡眠做好準備，因此睡前的活動型態對睡眠品質有非常直接的影響；然而，臨床觀察發現，睡前使用智慧型手機、iPad、電腦等3C產品，會使肩頸及手腕痠痛、心情處於興奮高亢的狀態，都會讓人不易放鬆、影響入睡時間，而3C產品的近距離光源更會抑制腦內褪黑激素分泌，造成讓入睡困難。

專家建議，要有優質、無負擔的睡眠，就必須讓身心靈真正放鬆，謹記「睡前321頭腦不當機」的美眠守則，在「睡前的黃金1小時｣做到「3不｣：不使用3C產品，不加班工作過度用腦、也不要再做刺激性的活動；以及「2要」：要養成良好的睡眠習慣，像是讓心情放空、運用腹式呼吸、漸進式肌肉放鬆法調整身心的節奏，並且定時上床；也要營造良好舒適的睡眠環境，將房間燈光調整為橘黃色、選擇一張均勻撐托各部位的獨立筒床墊，就能輕鬆享受一夜美眠，才能讓頭腦靈光不當機！

◆光陰的故事：Breathe Easily, Sleep well輕鬆呼吸，優質睡眠

◆人生無難事，只要有心就可以達到目的！美國一名一輩子在海上擔任漁民90幾歲的的亨利（James Henry）說自己寫書只為完成自己年少時的夢想，他以自己為例證明，即便是個90歲的老人，做任何事，「有心與堅持最重要。」

年少時曾想讀書，但是當時為了生活，讀書計畫始終無法順利如願，他對自己不識字感到相當丟臉，但是過去一直掩飾的很好，即便是最親近的家人都不知道他是文盲這件事情；比如下館子的時候，他總是讓別人先點餐，或者問服務員應該付多少錢，避免別人發現他不識字的秘密；在他90歲時，一次法律事件激發了老先生重拾課本的念頭，他在不識字下簽署了一份文件，那份文件限制了他的權利，可他根本就看不懂，；後來，他聽說一位奴隸的兒子，98歲時開始學習閱讀，101歲時寫出了自傳《生命如此美好Life Is So Good》，『如果他能做到，我也要試一試。』他也重新拾起了課本，從自己的名字開始，他認全了英文24個字母，直到能閱讀兒童讀物，並在老師幫助下開始記錄自己的生活，他寫下了自己的故事：如何隨家人從葡萄牙乘船來到美國，怎樣成為一艘捕蝦船的船長，許多次的航海歷程…，現在，這位98歲高齡的老漁夫成為了一名作者，完成並出版了自己的自傳『以漁夫之言In a Fisherman’s Language』，好萊塢準備拍電影，教科書出版社希望能把故事編入課本，亞馬遜也希望推出這本書的電子版。

他孫女說『祖父的故事告訴我們，在你潦倒失意時，永遠不要放棄。』

◆光陰的故事：有心與堅持最重要