◆無負擔的睡眠，必須讓身心靈放鬆，謹記「睡前321 頭腦不當機」的美眠守則，「睡前的黃金1小時｣做到「3不｣「2要」
◆最新調查小學生小睡20分鐘後，下午比較不想睡，有午睡的小朋友表現較佳，午睡與沒有午睡小朋友相比，有午睡的小朋友他答題的反應時間比較一致，差異性不大，沒有午睡的話，他的差異性很大，專心度比較差；午睡對於小學生整體學習成效並沒有明顯的影響，但不宜睡太久，小學生進入熟睡期，中途被叫醒，反而更容易感到疲倦，因此，15到20分鐘最合適。
爲了引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注，一項全球睡眠和健康計劃，將每年的3月21日定爲“世界睡眠日” (World Sleep Day) ，今年世界睡眠日的主題為「Breathe Easily, Sleep well (輕鬆呼吸，優質睡眠)」；統計發現，台灣有6成的人覺得自己睡不好、也睡不夠；超過四分之一每天睡不到6小時；有高達480萬人有睡眠問題，一年要吃掉13億顆安眠藥。
一項最新網路調查，發現在5000多位受訪者中，高達97.2%在睡前1個小時內有使用智慧型手機、電視、電腦等3C商品的習慣，8成受訪者因而延後就寢時間；調查也發現，生活中對3C商品依賴度高的人，睡眠品質比較差；隨著智慧型手機跟平板電腦風靡全球，3C商品不僅改變了人們閱讀視聽、休閒娛樂以及人際互動關係，更悄悄地影響了你我的睡眠習慣！
調查結果也發現人體的睡眠系統通常需要1個小時來運作，使身體為睡眠做好準備，因此睡前的活動型態對睡眠品質有非常直接的影響；然而，臨床觀察發現，睡前使用智慧型手機、iPad、電腦等3C產品，會使肩頸及手腕痠痛、心情處於興奮高亢的狀態，都會讓人不易放鬆、影響入睡時間，而3C產品的近距離光源更會抑制腦內褪黑激素分泌，造成讓入睡困難。
專家建議，要有優質、無負擔的睡眠，就必須讓身心靈真正放鬆，謹記「睡前321頭腦不當機」的美眠守則，在「睡前的黃金1小時｣做到「3不｣：不使用3C產品，不加班工作過度用腦、也不要再做刺激性的活動；以及「2要」：要養成良好的睡眠習慣，像是讓心情放空、運用腹式呼吸、漸進式肌肉放鬆法調整身心的節奏，並且定時上床；也要營造良好舒適的睡眠環境，將房間燈光調整為橘黃色、選擇一張均勻撐托各部位的獨立筒床墊，就能輕鬆享受一夜美眠，才能讓頭腦靈光不當機！
◆光陰的故事：Breathe Easily, Sleep well輕鬆呼吸，優質睡眠
